METODA BULLGARE

Hyrje

Kjo metode lindi në 1970 në bullgari. Koha kur sporitstët bullgarë në peshngritje dominonin në kapionatet Boterore dhe Olimpike. Peshëngritesit Bullgarë stërviteshin në menyre krejt ndryshe asaj kohe por gjithashtu u zbulua që perdonin edhe substanca anabolike. Ivan Abadjiev, trajneri I parë I ekpipit nderkombëtar ndërtoi një metode stërvitjeje të egër dhe aq djallëzore sa i vunë nofken “Kasapi”.

Nën trajnimin e Ivan Abadjiev peshëndritësit streviteshin 2-6 herë në ditë dhe seancat nuk shoqëroheshin me seanca të lehta, të gjitha ato ishin me intesitet të lartë. Abdjevi nuk pëerqafonte periodizimin duke I lenë kohë sportistëve të clodhëshin. Paraprakisht ai detyronte ata të ti pëershateshin stervitjes.

Metoda e Ivan Abadjiev ishte e vetmja: “Nqs nje miush do të ndiqeshe nga nje ujk do kishte mundësitë vraponte me intesitet të ulet? Jo. Ai munt të fshihet në shkurë dhe të presë por është gati të vrapoje 100 % nqs duhet përsëri. Pra kur ja vlen të kthehesh në intësitët të ulët kur kë punuar me intesitët të lartë më parë ?”

Metoda Bullgarë Karakteristikat: KUJDES ESHTE METODE PER SPORTISTE ELITARE

1. Stërvitu 2-5 herë në ditë

2. Përdor pesha ekstreme gjithe kohën

3. Përqëndrohu ne pjese specifike të trupit

Komuniteti I Bodybillderave përvetësoi shpejt këtë metodë duke gërshetuar me periodizimin duke e aplikuar për 2-4 jave metodën Bullgare për nje nxitje shperthyese të muskujve ne nje kohë të shkurtër.

Arnold Schwarzenegger shpjegon në “Edukimi I bodyillderit” se si ka përdorur nje varjant të metodeës Bullgare. Ai për të zmadhuar deltoidin e pasem cdo m mengjes sa zgjohej kryente 10 sete me gira.

Ka dhe një faktor psikologjik, kur je duke përdorur pesha të rënda për nje kohë te caktuar, ti fillon të ambjentohesh me to dhe të del frika. MENDON Që KILOGRAMET E NGRITURA MUND TE DYFISHOHEN.

Si mund të implementohet metoda bullgare në program tënd? Zgjidh muskulin që ke më shumë problem të rritësh psh shumë bodybuilder kanë problem pjesën e supit mbrapa ose pulpat. Këtë pjesë punoje ndërmjet seteve që ke në program. Psh nqs ke gjoks me 3 sete ndërmjet këtyre seteve fut një ushtrim për supin, pra një set gjoks një set për supin e kështu me rradhë.

Gjithashtu mund të punosh sa herë në fillim të stërvitjes atë pjesë trupi që dëshiron të rritësh dhe më pas të vazhdosh me stërvitjen që ke në program Është e rëndësishme që pas 2 javësh pasi ke implementuar metodën bullgare të marrësh 1 javë pushim duke vazhduar normal me programin stërvitor.

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër. PLANET FITNESS KORCHE, gjene e pare qe te jep kur hyn ne palester eshte programi stervitor, asnje nga anetaret tane nuk qendron pa program stervitor dhe te gjithe fillestaret marrin isntruksione per ushtrimet sidomos muajt e pare. RREGJISTROHU SOT NE PLANET FITNESS