Stërvitja Para Raskapite / Pre exhaustion training

Stërvitja para RASKAPITJE

Robert Kennedy, publikues në revistë MuscleMag dhe shumë revista të tjera fitnesi e reklamuan shumë këtë metodë rreth viteve 70’. Pioneri i kësaj metode ishe Arthur Jones. Kjo metodë konsiston në kryerjen e një ushtrimi izolues dhe menjëherë në kryerjen e një ushtrimi përbërës. Kur stervistim gjoksin mund të kryhen chest flyers dhe mëpas bench press.

Kjo bëhet sepse shumë nga ne nuk arrinë që gjoksi t’ju zërë mirë në bench. Kjo ndodh sepse muskujt ndihmës dhe të vegjël si tricepsi lodhen para se të lidhet muskuli i madh siç është gjoksi. Kështu ti detyrohesh të ndërpresësh ushtrimin. Duke bërë chest flyers paraprakisht ti ngarkon gjoksin dhe kur hyn në bench press gjoksi lodhet njëkohësisht me tricepsin.

Metoda e pararaskapitjes mund të kryhet edhe për pjesë të tjera të trupit.

Shpinë: Pullovers + chin ups ose pull doëns Pullovers + Roës

Biceps Concentration curls. + Barbell curls

CHEST Flys + Presses Flys+ Dips

Legs Leg extension + squat ose leg press Leg cruils + stiff leg deadlifts

Traps Shrugs + upright rows

Triceps Pushdoëns+ dips Extension of+ close grip bench press

Në kohën kur Arthur Jones ishte pioneri i konceptit të rritjes së lodhjes muskulore nëpërmjet konceptit të raskapitjes muskulore, një nxënës i Jones duke u bazuar në shkencën e stërvitjes me intesitet të lartë dhe para-raskapitjes dhe përshtatjes muskulore, ndërtoi një metodë të re stërvitore që do çudiste gjithë botën e fitnesit. Kjo metodë përdoret edhe sot nga shumë bodybuilder. Ajo quhet “detyrë e rëndë” . Këtë, metodë e gjen në artikujt e tjerë ne PLANET FITNESS KORCE.

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër dhe rregjistrohu sot, PLANET FITNESS KORCE eshte ne dispozicionin tuaj per tju asistuar ne rrugen e fitnesit, duke ju qendruar me trajnerë në koka.