Periodizimi modern PJESA 2
Periodizimi eshte planifikimi i stervitjes, keto informacione nuk jane shpjeguar ndonjehere ne shqip. Me shume mundesi as nje trajner mesatar nuk e ka idene cfare jane, lexo artikullin dhe behu me i zgjuar se trajneri jot me informacione te vlefshme.
PLANIFIKIMI I STERVITJES NE PALESTER PJESA 2
Periodizimi modern ka dhe një version tjetër që i zhvillua nga DR.Yuri Verkhoshansky, periodizimi i gërshetuar zvogëlon akoma më shumë kohën midis cikleve duke i reduktuar ato deri në një javë. Kjo formë është përdorur edhe nga Louie Simmons për të ndërtuar trupat më të mëdhenj gjatë dekadave në Amerikë.
Çdo reze e përsëritjeve stërvitet brenda një javë në mënyrë që efektet e çdo faze në forcë, fuqi dhe rezistencë muskulare të jenë sa më të freskëta.. Psh nqs ti stërvitesh 3 ditë në javë ja si do ishte programi jot.
DITA 1: 3-5 PËRSËRITJE
DITA 2: 8-10 PËRSËRITJE
DITA 3: 10-25 PËRSËRITJE
Në rastin kur je duke përdorur Split routines programi jot mund të strukturohet kështu : Shpinë stërvitja 1: 3-5 përsëritje Shpinë- stërvitja 2: 8-10 përsëritje Shpinë stërvitja 3: 10-15 përsëritje.
PËRMBLEDHJE
Nqs krahasojmë metodën klasike dhe moderne ndryshimi qëndron tek koha që i kushtohet çdo cikli. Në metodën klasike një cikël mund të marë një muaj të plotë ndërsa në metodën moderne muNd të mari dy javë deri në alternim e tyre brenda javës. Gjithsesi në fund të ciklit të dyja metodat kanë një kohë pushimi për t’i dhënë trupit mundësi për t’u rikuperuar.
Nëse do ndihmë
Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër.