Si te zgjatemi ?: Artikul per te rinjte qe duan te zgjaten !

Si te zgjatemi?

Zgjatja është pjesërisht gjenetike por kjo s’do te thotë që gjenet e tua përcaktojnë gjithçka. Këto janë 3 këshilla që mund të ndjekësh për t’u zgjatur.

1. Stërvitu ose Meru me aktivitete fizike minimumi 3 herë në javë.
2. Konsumo kalcium, dhe të gjitha burimet e tij ushqimore
3. Fli gjumë para orës 9

Këto këshilla duhet të ndiqen për vite me radhë, dhe rrallë mund të japin efekt të menjëhershëm por është e ssigurt që ti po i jep trupit stimujt e duhur për t’u zgjatur. Le t’i shpjegojmë të gjitha këshillat më në detaj. STËRVITU minimumi 3 ditë.

Aktiviteti fizik të zhvillon trupin në përgjithësi, gjithashtu ai të ndihmon dhe me hormonin e rritjes (këtë e thamë edhe në kapitullin e hormoneve). Ja një këshillë e mirë për ty që ne 12-14 vjeç dhe për prindërit që kanë fëmijët në këtë moshë. Mundohu që fëmija jot të frekuentojë të gjitha sportet e mundëshme para moshës 18 vjeç.

Çdo sport ka elementë të ndryshëm lëvizore, të cilat e shkathtësojnë fëmijën. Sporte të caktuara si bakstebolli kanë, hedhje-pritje me duar. Kjo rrit koordinimin sy dorë. Sporte të tjera kanë të bëjnë me kërcimet dhe vralimet, siç mund të jetë atletika dhe footbolli. Këto sporte zhvillojnë këmbët dhe ne e dimë tani çfarë kemi thënë më lart për këmbët tek kapitulli i hormoneve (testosteroni).

Duke përvetësuar aftësi lëvizore të ndryshme fëmija do nxisë rritjen e trupit të tij dhe zhvillimin. Ideale për mua do ishte të ndiqeshe ky plan stërvitor për fëmijën.

Mosha 6-11 vjeç të frekuentohen sporte individuale si : atletika, noti, tenisi, babmkntoni, climbing, çiklizëm ose ski. Mosha 11-16 vjeç të frekuentohen sporte kolektive : basketboll, futboll, volleyball, handbill. Mosha 16-20 vjeç fëmija të zgjedhë vetëm një sport përkatës dhe të specializohet në të.

Por nqs ti je një adoleshent 15-18 vjeç nuk do të thotë që s’ke shpresë që të zgjstesh. Ti mund të zgjedhësh një sport të caktuar ose thjesht të hysh në palestër, kjo do mbulojë pjesën e Stërvitjes që duhet për të marë stimul rjtjeje. Gjithashtu gjumi i shpejtë do të të ndihmojë shumë, gjithashtu edhe ushqimet me kalcium. Ti do rritesh por në një gradë pak më të vogël.

Tek pjesa e stërvitjes gjithashtu duhet të përfshihet dhe ushtrimet e Strechingut. Këto ushtrime detyrojnë muskulin të zgjatet duke e mbajtur atë të tërhequr për disa sekonda. Ushtrimet e Streching janë shumë të mira dhe për POSTURËN. Zakonisht të rinjtë janë të krusur para me shpatulla dhe nuk qëndrojnë drejt. Strechngu e rregullon posturë dhe kështu ti dukesh më i gjatë. Për POSTURËN do flasim më në detaj në artikll tjetër.

Pjesa tjetër që mund të thuhet për strchingun por që nuk ka efekt të drejtpërdrejtë me zgjatjen është që ai duke i mbajtur muskujt elastike, nuk pengon kockën të rritet. Ne dimë që muskuj kapen në kocka. Idea është që kur muskujt janë shumë të ngurtë, nuk lejojnë kockën të zgjatet shumë. Kështu ti sa herë pas stërvitjes ose 1-2 herë në ditë duhet të bësh Streching.

Nëse do ndihmë

Shkruaj në WhatsApp / hajde në palestër PLANET FITNESS KORCE, ndihmon te rinjte te zgjaten me keshilla dhe stil jetese te shendetshme. RREGJISTORHU SOT NE PALENT FITNESS!