Vrapi Nuk Te Dobeson: Ja cfare problemi ka me vrapimi.

Hyrje (1 paragraf i shkurtër)

Vrapi nuk te dobeson !

Sot do flas perse vrapi dhe aerobia nuk kane efekt per ata te cilet duan te dobesohen. Ne fund do them dhe cfare ti duhet te besh nga prespektiva e ushtrimeve.

Ky eshte “Sekretet e Shendetit”, nje emison ekskluziv per grupin “Sekretet e dobesimit per gra dhe vajza”

Perse vrapimet dhe aerobia nuk funksionon ?

Ti kete gje mund ta kesh vene re edhe vete. Deshiron te biesh ne peshe dhe vendos te besh stervitje. Regjistrohesh ne nje palester dhe gjeja e pare qe mund te te fusin trajneret eshte te besh piste, ecje vrap, aerobi, ushtrime aerobike.

Kjo gje mund te zgjase per disa jave ose muaj. Dhe ti fillimish shikon ndryshim, bie ne peshe por shume shpejt renia ne peshe ndalon. Ti fillon te besh me shume vrap, ecje dhe ushtrime aerobike por sa vjen behet me e veshitre te humbasesh peshe dhe dhe ushtrimet kerkojne me shume kohe dhe mundim te kryehen.

Tani ti ke ngelur ne vend dhe sdi cte besh. Vrapi, ecja dhe ushtrimet e tjera nuk po japin me rezultat dhe te merzitesh.

Kjo sepse aerobia dhe vrapi nuk funksionon ne terma afatgjate. Ajo eshte nje karte qe ti mund ta luash per nje kohe te shkurter dhe me pas nuk jep rezultat.

Cfare mund te besh ti nqs deshiron te biesh ne peshe ? Ti duhet te rites sa me shume masen muskulare, sa me shume mase muskulare te kesh aq me shpejt djeg dhjam. Kjo sepse sasia e musjkuve te rit shpejtesine e metabolizmit. Pra metabolizmi jot djeg me shume kalori gjate nje dite.

Per kete arsye individet te cilet kane mase muskulre hane shume dhe perseri nuk shendoshen. Kjo sepse masa tyre muskulare ben qe ata te kene metabolizem te shpejte dhe te djege shum kalori.

Masa muskulare ritet me duke ngritur pesha dhe ne te kunderten masa muskulare ulet nqs ti kryen aerobi..

Kur ti kryen aerobi psh vrapime te gjata , trupi mendon ne kete forme “ une duhet te behem me eficent ne vrapim, duhet te pershtatem ne vrapim.

Qe ta kem me te lehte te vrapoj do ul peshen time.”

Dhe sikurse dhjami dhe muskuli peshojne trupi i ul ato ne te njejten kohe. Gjithashtu sikurse vrapimi nuk kerkon aktivizimin e plote te muskujve, trupi nuk ka nevoje per to aq shume dhe ai ul masen muskulare.

Ne kete forme duke ulur masen muskulore trupi ul dhe metabolizmin, pra aftesine per te rene ne peshe shpejt.

Keshtu qe zgjedhja jote me e mire eshte peshngritja dhe forca. Kjo do rise masen muskulore, dhe do pershpetoje metabolizmin tend.

Nqs ti je fillestar duhet te mesosh ushtrimet baze ne peshngritje. Sic jane Squats Deadlift Lat Pulldwon Dhe bench pres

Ushtrimet baze jane dhe ushtrime qe te ndihmojne me shume ne ndertimin e mases muskolore.

Ne palester ushtrimet ndahen ne te perbera dhe te vecanta.

Ushtrimet e perbera perfishjne shume muskuj sepse trupi leviz me shume pjese te tij

Ndersa ushtrimet specifike levizim vetem nje pjese te trupit ose nje muskuj

Qe te te ndertosh mase muskulore si fillestar duhet te besh ushtrime te perbera qe trupi leviz shume pjese te tij.

Dhe Ushtrimet qe permendem me lart e bejne kete gje.

Nëse do ndihmë

Na shkruaj ne watsapp, ose rregjistrohu ne paleter. Per fillestaret ne kujdesemi jashte mase duke i keshilluar dhe qendruar tek koka. Rregjistrohu sot dhe mer programin tend stervitor falas.